중년여성 뱃살빼기 (건강한 음식 편)

중년여성 뱃살빼기에 있어서 건강한 식생활은 아주 중요한 부분입니다. 올바른 음식을 선택하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 몇 가지 간단한 지침으로 균형잡힌 식이요법을 집에서도 할 수 있습니다. 중년여성 뱃살빼기는 운동과 음식을 병행해야 하는데 이 글에서는 음식을 중점적으로 소개합니다.



## 중년여성 뱃살빼기를 위한 조금의 식단변화

건강한 음식을 먹을 때 작은 변화는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 건강에 해로운 가공 식품을 더 건강에 좋은 옵션으로 바꾸는 것으로 시작하십시오.

– 정제 된 곡물류 가운데 통곡물로 되어 있는 것을 선택하세요. 통곡물 빵, 씨리얼, 파스타 및 쌀은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 훌륭하게 공급해주는 공급원입니다.

– 튀긴 음식을 많이 드시는 분은, 튀긴 음식을 구운음식 혹은 찐 음식의 옵션으로 바꿔보세요.

– 지방이 들어간 유제품을 드시고 있다면, 저지방으로 바꿔보세요.

– 껍데기가 없거나 제거한 붉은 고기류를 선택하세요.





## 균형잡힌 다양한 음식을 먹자

균형 잡힌 식단에는 다양한 과일, 채소, 마른 고기, 생선, 통곡물 및 저지방 유제품을 포함하면 되겠습니다.

– 과일과 채소는 되도록 식단의 많은 부분을 구성해야합니다. 하루에 최소 2-3끼 이상을 목표로 드세요.

– 껍데기를 제거한 닭고기, 닭가슴살 혹은 소고기 및 연어와 같은 마른 고기와 생선을 선택하세요. (닭가슴살은 아래와 같은 것 (비슷한 식품을 찾아서) 드시면 되요.)


– 현미와 귀리 및 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질 및 기타 영양소의 훌륭한 공급원이므로 식단에 포함하면 좋아요. (현미 귀리는 아래와 같은 제품을 사서 드시면 되요.)



– 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 저지방 유제품은 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이므로 식단에 포함을 하세요.


## 음식을 의식하면서 먹자 (Eat mindfully)

건강한 음식은 내가 먹는 음식뿐 아니라 그것을 먹는 방법도 중요한데요. 다음과 같은 방법으로 내가 먹고 있는 음식을 의식하면서 섭취하면 음식을 즐기면서 중년여성 뱃살빼기에 마음적으로도 도움이 됩니다.

– 음식을 천천히 씹으면서 맛보세요. 천천히 먹는 것은 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

– 음식을 섭취하는 도중에는 수저를 내려 놓으세요. 이러한 습관은 천천히 음식물을 먹는데 도움이 되기 때문입니다.

– 몸에서 배가 부르다고 신호를 보내고 있는지 잘 살피세요. 빨리 먹는 경우에 이러한 신호를 늦게 알아차릴 수 있습니다.

– TV를 보거나 휴대 전화를 사용하는 등 산만한 행동은 좋지 않아요.


다이어트 음식들



## 미리 계획하기도 중년여성 뱃살빼기에 좋음 (Plan ahead)

중년여성 뱃살빼기를 위해 건강한 식습관을 나의 습관으로 만들려면 미리 계획하는 것도 중요한데요. 약간의 준비는 시간이 부족할 때 건강한 선택을하는 데 확실히 도움이 됩니다.

– 식료품의 목록을 만들고 꾸준하게 진행을 해보세요.

– 미리 식사와 간식을 준비해보는 것도 도움이 되요.

– 외식 할 경우에는 식당의 메뉴에서 건강한 식단을 찾아보세요.

– 간식을 먹을 때는 견과류, 말린 과일 또는 곡물 크래커와 같은 건강한 간식을 먹으면 됩니다.

건강한 음식을 먹는 것이 처음에는 어려워 보여도 복잡하지는 않습니다. 몇 가지 간단한 팁으로 건강한 식사를 일상 생활의 일부로 만들면 중년여성 뱃살빼기에 많은 도움을 얻으실 수 있을 겁니다.


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